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BMI 試算
BODY MASS INDEX CALCULATOR
BMI身體質量指數
依國民健康署標準・1 秒得知體位
健康標準
BMI 18.5 ~ 24
BMI(Body Mass Index 身體質量指數)是 WHO 推薦的肥胖評估指標,公式為「體重(公斤) ÷ 身高(公尺)²」。本計算機依台灣國民健康署標準分類,提供 BMI 數值、體位等級、理想體重區間與健康建議。
cm
kg
歲
cm
適用 18 歲以上成人
| 體位等級 | BMI 範圍 | 健康風險 |
|---|---|---|
| 體重過輕 | BMI < 18.5 | 營養不良 / 骨質疏鬆 |
| 健康體重 | 18.5 ≤ BMI < 24 | ✅ 標準 |
| 體重過重 | 24 ≤ BMI < 27 | 慢性病風險上升 |
| 輕度肥胖 | 27 ≤ BMI < 30 | 三高 / 心血管疾病 |
| 中度肥胖 | 30 ≤ BMI < 35 | 糖尿病 / 代謝症候群 |
| 重度肥胖 | BMI ≥ 35 | ⚠ 高度健康風險 |
📏 中央型肥胖判定標準(腰圍)
👨 男性腰圍標準
< 90 公分
👩 女性腰圍標準
< 80 公分
💡 即使 BMI 正常,若腰圍超標(男 ≥ 90 cm、女 ≥ 80 cm),代表腹部囤積過多脂肪,屬中央型肥胖。會影響身體代謝,顯著增加三高、糖尿病、心血管疾病風險。國健署建議每周至少 150 分鐘有氧運動。
⚠ 您知道嗎?BMI 會影響保險投保與保費
體位異常(過重、肥胖、過輕)在壽險、醫療險、重大傷病險、長照險核保時,常會被列為體位加費對象,甚至延後或拒保。
📌 BMI ≥ 30
壽險常加費 25%~50%,醫療險可能附條款除外(如膝關節、糖尿病相關)。
📌 BMI ≥ 35
可能直接拒保或要求先減重複檢,部分保單會延後 6 個月再評估。
📌 BMI < 17
過瘦也被視為健康風險,可能加費或要求體檢確認無潛在疾病。
📌 健康投保時機
趁年輕、體位標準時投保,可享標準費率且不易被除外,終身受益。
BMI 計算公式是什麼?
BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)
• 範例:身高 170 cm、體重 65 kg
• BMI = 65 ÷ 1.70 ÷ 1.70 = 22.49
• 結果落在 18.5~24 區間,屬於健康體重。
注意:身高需轉換為「公尺」(170 cm = 1.70 m)。本計算機已自動處理單位換算。
• 範例:身高 170 cm、體重 65 kg
• BMI = 65 ÷ 1.70 ÷ 1.70 = 22.49
• 結果落在 18.5~24 區間,屬於健康體重。
注意:身高需轉換為「公尺」(170 cm = 1.70 m)。本計算機已自動處理單位換算。
BMI 標準男女有差別嗎?
沒有差別。國民健康署的 BMI 分類標準對男女都是同一套(過輕 < 18.5、健康 18.5~24、過重 24~27、肥胖 ≥ 27)。
但要注意:
• 男女腰圍標準不同(男 90 cm、女 80 cm)
• 男女體脂肪標準不同(男 < 25%、女 < 30% 為標準)
• 男性肌肉量通常較高,單看 BMI 容易誤判,建議搭配體脂肪參考。
但要注意:
• 男女腰圍標準不同(男 90 cm、女 80 cm)
• 男女體脂肪標準不同(男 < 25%、女 < 30% 為標準)
• 男性肌肉量通常較高,單看 BMI 容易誤判,建議搭配體脂肪參考。
兒童青少年也適用這個 BMI 標準嗎?
不適用。本計算機以 18 歲以上成人標準為基準。
兒童及青少年因身高體重持續發育,需參考衛福部公布的「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,以該年齡層 BMI 百分位為切點:
• 超過 85 百分位:過重
• 超過 95 百分位:肥胖
建議家長帶孩子至小兒科醫師或營養師處進行專業評估。
兒童及青少年因身高體重持續發育,需參考衛福部公布的「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,以該年齡層 BMI 百分位為切點:
• 超過 85 百分位:過重
• 超過 95 百分位:肥胖
建議家長帶孩子至小兒科醫師或營養師處進行專業評估。
BMI 標準但體脂高怎麼辦?(泡芙族)
這就是俗稱的「泡芙族」 — 看起來瘦,但體脂率高、肌肉量少。BMI 看不出體脂與肌肉比例。
建議補充以下指標:
• 體脂率:男 < 25%、女 < 30% 為標準(可用體組成計或健身房量測)
• 腰圍:男 < 90 cm、女 < 80 cm
• 腰臀比:男 < 0.9、女 < 0.85
泡芙族建議透過重訓增加肌肉量+ 適度有氧改善,而非單純節食減重。
建議補充以下指標:
• 體脂率:男 < 25%、女 < 30% 為標準(可用體組成計或健身房量測)
• 腰圍:男 < 90 cm、女 < 80 cm
• 腰臀比:男 < 0.9、女 < 0.85
泡芙族建議透過重訓增加肌肉量+ 適度有氧改善,而非單純節食減重。
BMI 過高就一定不健康嗎?
不一定。BMI 是「輔助參考」指標,有以下例外:
BMI 高但健康的情況:
• 健身重訓族:肌肉量大,BMI 雖超標但體脂低
• 運動員(如橄欖球員、健美選手)
BMI 標準但有風險的情況:
• 泡芙族:BMI 正常但體脂與腰圍超標
• 高齡者肌少症:看似標準但肌肉量不足
建議搭配體脂率、腰圍、健康檢查綜合判斷,必要時諮詢醫師。
BMI 高但健康的情況:
• 健身重訓族:肌肉量大,BMI 雖超標但體脂低
• 運動員(如橄欖球員、健美選手)
BMI 標準但有風險的情況:
• 泡芙族:BMI 正常但體脂與腰圍超標
• 高齡者肌少症:看似標準但肌肉量不足
建議搭配體脂率、腰圍、健康檢查綜合判斷,必要時諮詢醫師。
BMI 會影響保險投保嗎?
會。BMI 是壽險、醫療險核保時的重要指標之一。
常見規則(各家保險公司略有差異):
• BMI 18.5 ~ 27:標準費率
• BMI 27 ~ 30:可能加費 10%~25%
• BMI 30 ~ 35:加費 25%~50%,部分疾病可能除外不保
• BMI ≥ 35:可能延後或拒保
• BMI < 17:過瘦亦可能加費或要求體檢
因此,趁年輕、體位標準時投保,可享標準費率且終身受益。如需了解自身體位下的最佳保單規劃,歡迎諮詢鼎綸保經專業顧問。
常見規則(各家保險公司略有差異):
• BMI 18.5 ~ 27:標準費率
• BMI 27 ~ 30:可能加費 10%~25%
• BMI 30 ~ 35:加費 25%~50%,部分疾病可能除外不保
• BMI ≥ 35:可能延後或拒保
• BMI < 17:過瘦亦可能加費或要求體檢
因此,趁年輕、體位標準時投保,可享標準費率且終身受益。如需了解自身體位下的最佳保單規劃,歡迎諮詢鼎綸保經專業顧問。
如何健康減重?
國民健康署的「聰明吃、快樂動、天天量體重」三原則:
1. 飲食控制:
• 每日減少 500~1000 大卡,1 周可減 0.5~1 公斤
• 多蔬菜、適量蛋白質、減少精緻澱粉與糖
2. 規律運動:
• 每周至少 150 分鐘中強度有氧(快走、慢跑、騎車)
• 搭配每周 2~3 次重訓增加肌肉量
3. 持續追蹤:
• 每天固定時間量體重
• 每月量腰圍與拍照記錄
目標:每月減 2~4 公斤較健康,過快減重容易反彈。
1. 飲食控制:
• 每日減少 500~1000 大卡,1 周可減 0.5~1 公斤
• 多蔬菜、適量蛋白質、減少精緻澱粉與糖
2. 規律運動:
• 每周至少 150 分鐘中強度有氧(快走、慢跑、騎車)
• 搭配每周 2~3 次重訓增加肌肉量
3. 持續追蹤:
• 每天固定時間量體重
• 每月量腰圍與拍照記錄
目標:每月減 2~4 公斤較健康,過快減重容易反彈。
⚠ 重要提醒
本計算機僅供健康參考,不能取代專業醫療診斷。BMI 是衡量肥胖的輔助指標之一,建議搭配體脂率、腰圍、體檢數據綜合判斷。標準依據台灣國民健康署公告,僅適用於 18 歲以上成人。兒童青少年、運動員、孕婦、高齡長者等族群不適用,建議諮詢專業醫師或營養師。如需保單核保相關諮詢,歡迎與鼎綸保經專業顧問聯繫。